Cuidar da saúde do coração é essencial para ter uma boa qualidade de vida. Nesse caso, poucos nutrientes são tão importantes em nossa alimentação quanto o ômega 3. Presente em diversos alimentos, principalmente em peixes, grãos e sementes, essa gordura boa é uma substância diretamente ligada à defesa de doenças cardíacas.
Conheça 8 alimentos ricos em ômega 3!
Sardinha
A sardinha é fonte de cálcio, fósforo, potássio, ferro e magnésio. Além de auxiliar na saúde do coração, a sardinha também fortalece os ossos e beneficia a saúde dos olhos. Por ser rico em vitaminas A, do complexo B e D, o peixe também faz bem para a pele e para o cabelo.
Atum
Fonte de proteínas, o atum é rico em potássio, selênio e magnésio, além das vitaminas do complexo B que beneficiam a saúde cardiovascular. O peixe auxilia na melhora do humor, uma vez que ajuda na produção de serotonina, e previne alguns tipos de câncer como ovários, pâncreas, esôfago, estômago e cólon.
Salmão
Saboroso e altamente nutritivo, o salmão está no topo da lista quando o assunto é ômega 3. O peixe também é fonte de minerais como cálcio, ferro e potássio e de vitaminas A, B6, B12, C, D, que atuam em prol da saúde muscular, fortalece os dentes e os ossos. Além disso, age no bem-estar dos cabelos e da pele, prevenindo o envelhecimento precoce.
Semente de linhaça
Um dos destaques da alimentação saudável, a linhaça é um grão rico em proteínas e fibras e está diretamente ligada à saúde do intestino. As sementes possuem propriedades antioxidantes e anticancerígenas que agem no bem-estar geral do organismo, controlando o diabete, ajudando na redução do colesterol e equilibrando os hormônios do corpo.
Gergelim
Rico em ferro, o gergelim é um grande aliado na prevenção de anemia. É fonte de cálcio e magnésio, que ajudam a melhorar a respiração, prevenindo a asma e outras doenças respiratórias, além de aliviar dores de cabeça e enxaquecas. O grão também está ligado à saúde bucal, por conta da sua ação antibacteriana.
Chia
A chia está associada no controle de diabete e no auxílio à saúde intestinal por ser uma grande fonte de fibras e vitaminas. Rica também em antioxidantes, ajuda no combate dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e ajudando a reduzir a pressão arterial.
Ovos
Com uma extensa lista de benefícios, o ovo é fonte de ferro, fósforo, zinco, proteínas, manganês e vitaminas do complexo B. Ele ajuda a regular o cérebro, o sistema nervoso e cardiovascular, além de colaborar na saúde dos olhos, reduzindo o risco de desenvolver a catarata, por exemplo.
Oleaginosas
As oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas, possuem efeito anti-inflamatório e são fontes de gorduras boas, protegendo a saúde cardiovascular. Ricas em vitaminas e minerais, elas também são conhecidas por fazer parte de muitas dietas, uma vez que proporcionam saciedade e impedem o consumo excessivo, a famosa “gula”.